hack maszyna

na tej maszynie - hack maszyna - sie tez fajnie rozciaga :-)) Na 15 powtorzen trudno technike cwiczyc człowiek sie meczy

[...] Traktor71 kazał mi odezwać się za 2 miesiące i ten czas właśnie minął :) Mam też kilka pytan odnośnie mojego dalszego treningu, mianowicie: 1. Jako 1. ćwiczenie robiłem hack przysiad. Opanowałem technikę i każde powtórzenie wykonywałem z jak największą dokładnością( mam lutra na siłowni, więc widzę siebię), ale zastanawia mnie fakt czy nie [...]

[...] - rampa 3: 3x 75 3x 95 3x 115 3x 135 3x 155 (poprzednio 150x3) FILM Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 120 (poprzednio 110x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 40 8x 60 8x 80 8x 100 8x 120 (poprzednio 110x8) Uginanie nóg - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 6x 105 (poprzednio 90x12) :-{ [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. [...]

[...] 1. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 3. Ściąganie kolan w siadzie 12/10/8 4. Wspięcia na palce siedząc 12/10/8 5. Wspięcia na palce "hack-maszyna" 12/10/8 * 15 serii 1. Wyciskanie hantelek 12/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód z hantelkami 12/10/8 4. Odwrotne [...]

[...] + gratis wspięcia na palce ze sztangą: 15x 160 15x 140 15x 120 15x 100 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 125 (poprzednio 120x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 45 8x 65 8x 85 8x 105 8x 125 (poprzednio 120x8) Uginanie nóg - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 6x 105 (poprzednio tak samo) [...]

[...] 5. Wyciskanie na barki w siadzie 6. Podciąganie na drążku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad( robiłem hack przysiad): 60kg w seriach docelowych MC - nie robię WL: 50kg Tyle o mnie teraz przejdę do rzeczy, mianowicie trenuję w ten sposób 3 miesiące, postpępy jakie zrobiłem [...]

Na podstawie atlasu ćwiczeń K** "ułożyłem" taki plan treningowy... tylko zupełnie nic nie wiem na temat ilości wykonywanych serii i powtórzeń oraz ilości obciążenia jakim powinienem ćwiczyć, dlatego chciałem się zwrócić o pomoc... i korekty w planie:) I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska - wyciskanie hantli skos górny- [...]

[...] 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

a co o tym sądzicie?... wprowadźcie jakieś korekty albo podpowiedzcie co jeszcze do zmiany. I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska – 4 s 8-12 wyciskanie hantli skos górny- 3 s 8-12 wyciskanie hantli skos dolny- 3 s 8-12 rozpiętki (hantle/maszyna)- 3 s 8-12 przenosy-2 s 8-12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- [...]

[...] na wyciągu dolnym - ramiona uniesione 2x10 prostowanie przedramion - maszyna 2x10 bieżnia 30 minut Nd odpoczynek. Dzisiaj trenowałem nogi 5 minut orbitrek wyprosty 3x20-16 rozgrzewka, 4x12-10 hack maszyna 3x5,5,5, 2x8,8 wypychanie na suwnicy 4x10 wykroki w miejscu 2x12 na nogę uginanie podudzi leżąc 4x10 przywodziciele 4x15 bieżnia 15 minut.

[...] rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 (poprzednio 160x3) Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 115 8x 130 (poprzednio 125x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 50 8x 70 8x 90 8x 110 8x 130 (poprzednio 125x8) Uginanie nóg - rampa 12: 12x 50 12x 60 i koniec leżąc + siedząc: 12x 75 12x [...]

[...] siedząc 4 serie 50, 30, 20, 12 Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie leżąc lub siedząc na maszynie lub hack maszyna 4s x 16,12,10,8 lub wyprosty na maszynie 4x20,16,12,10 Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków - będzie bolało :-) Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub [...]

Chunga to nie jest zwykla hack maszyna.Jest filmik jak na niej robiłem przysiady.Ma regulowane oparcie z wałkami pod barki,Ona wygląda jak duże ramię i to ramię masz regulowane :) Skint mam nadzieję,a koledzy w wieku 25-33lat

siemka adrian rafi To poka no film filmy masz u mnie z Kompleksow metabolicznych -sztangowych dipsy ,i przysiad (hack maszyna) 5x200kg:-):-):-) pozdr

[...] 50, 30, 20, 12ok zrobie Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8ok zrobie Wyciskanie leżąc lub siedząc na maszynie lub hack maszyna 4s x 16,12,10,8 lub wyprosty na maszynie 4x20,16,12,10ok zrobie Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków - będzie bolałook zrobie Dwugłowe uda: 8 serii uginanie [...]

witam wszystkich mam 17 lat staż 1,5 roku.W zwiazku ze chcial bym kiedys zostac strongmanem szperajac ostatnio w internecie w poszukiwaniu planu na sile znalazlem pewien plan opierajacy sie na 3 glownych bojach. Zalozylem temat poniewaz chcialbym uslyszec opinie bardziej doswiadczonych ludzi niz ja . Licze na wasza pomoc. Z Gory dziekuje za [...]

[...] nóg siedząc-3serie,30-60kg.,20-10powt. 2.Przysiad front-5serii,40-135kg.,15-2powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej wąsko-4serie,80-220kg.,15-10powt. 4.Przysiady na hack maszynie-3serie,85-145kg.,15-10powt. Rozgrzewka prostowanie nóg łączone ze skłonami na brzuch.Przysiad słabo,wyciskanie na suwnicy stopy złączone,palenie w środkowej i [...]

Dzisiaj trenowałem nogi: 5 minut orbitrek suwnica 2x30-20 suwnica 5x12-10 hack maszyna 3x6,6,6 :-) hack maszyna 3x4,4,4 :-) wyprosty 4x12-10 uginanie leżąc 4x12-8 przywodziciele 4x12-10 na koniec bieżnia 20 minut :-)

Witam wszystkich ! Więc na początek napiszę coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, stojaki, ławka pozioma i regulowana, maszyna [...]